女性夜跑有什么好处 女性夜跑注意事项

　　很多人有夜跑的习惯，那女性经常夜跑对身体有什么好处呢？女性在夜跑的时候又有什么需要注意的事项吗？

　　一、女性夜跑有什么好处

　　1.瘦身减肥

　　在17-20点期间，肾上腺素和儿茶酚胺的分泌水平相对较高。跑步时会消耗体内过多的热量，使基础代谢率提高1%，事半功倍。因此，女性经常在夜间跑步时可以减肥。

　　2.促进睡眠

　　夜间跑步后会加重身体的疲劳，可以帮助身体睡得更快，夜间跑步也可以让人感到更放松和快乐，从而避免紧张和焦虑，比如那些经常容易失眠的女性可以尝试夜间跑步。

　　3.帮助消化

　　女性经常适当的夜间跑步可以促进胃肠蠕动，帮助食物更好地消化，避免食物堆积，经常夜间跑步也可以有效预防一些慢性病。

　　4.增强免疫力

　　女性坚持跑步可以强身健体，增强体质，增强免疫力，增强抗病能力。经常跑步的人很少感冒。即使他们偶尔感到寒冷，他们也可以通过自己的调整迅速自愈。

　　5.锻炼心脏能量

　　跑步食欲是一种无氧运动，女性经常夜间跑步也可以锻炼心脏功能，从而降低心血管疾病的发病率。

　　二、女性夜跑注意事项

　　1.注意安全

　　晚上光线暗，视线不是很好。女性晚上跑步时，尽量去光线较亮的地方，最好一起锻炼，尽量少独自活动。

　　2.注意活动量

　　女性晚上跑步时，一定要根据自己的情况控制运动量，不要过度剧烈运动，否则会使身体处于更加兴奋的状态，影响睡眠。

　　3.晚餐不要吃得太饱

　　如果你决定晚上跑步，那么晚餐不能吃得太饱，否则会增加胃的负担，运动后也容易出现胃痛。

　　4.跑步后不要马上洗澡

　　跑步时会出汗很多，所以很多人跑步后会立即洗澡。事实上，这是不正确的。此时，血管处于舒张状态。此时，如果洗冷水澡，会刺激血管，增加心脏负担。建议跑步后休息30分钟左右再洗澡。