夜跑能减肥吗 正确的夜跑减肥方法

　　减肥是人们关注热度不变的话题，人人都想拥有一个苗条的身材，但是久坐办公室的上班族，白天上班时间不能运动，能利用的就只有晚上下班的时间来进行运动减肥。随着夜跑进入人们的视线，逐渐成为白领们热衷的减肥方式。那么夜跑是如何减肥瘦身的呢？怎样夜跑是正确的减肥方式呢？

　　一、夜跑能减肥吗

　　跑步可以促进热量消耗，燃烧脂肪，自然达到减肥的效果。夜间跑步是白天没有时间锻炼和想减肥的白领的最佳选择。紫外线辐射较少，不用担心晒黑。此外，在此期间，激素反应最强，对运动会有更好的减肥效果。

　　二、正确的夜跑减肥方法

　　1.跑步前做好准备活动

　　跑步前的准备锻炼可以使身体以最快的速度进入锻炼状态，但也可以使跑步顺利到最后奠定基础，使跑步能够保持理想的时间和状态，从而不能达到减肥的效果。

　　2.夜间跑步时间约为45分钟

　　你需要为自己的夜间跑步设定一个合理的时间，并坚持下去。夜间跑步减肥不是一个快速的过程，脂肪燃烧也需要时间，这需要一步一步地跑步。最好保持在45分钟左右。

　　3.选择慢跑

　　如果夜间跑步强度过高，会使神经兴奋，影响夜间睡眠。再加上夜间周围环境的限制，快跑显然不是最好的选择。此外，慢跑是一种有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此，如果你想在夜间跑步中减肥，试着选择慢跑。

　　三、夜间跑步减肥的正确姿势

　　1.头肩姿势

　　跑步时，头部和肩膀需要保持稳定。跑步时不要低头，看前面，跑步时，肩膀先放松下垂，然后尽可能耸立，停下来，恢复原来的姿势，然后重复。

　　2.手臂和手的姿势

　　手臂前后自然摆动，弯曲约90度，在跑步过程中，手臂前后左右摆动。

　　3.腿的姿势

　　用大腿的力量驱动小腿。膝关节应朝向脚趾，在重复之前将其提升到合理的高度。

　　4.腰的姿势

　　跑步时，也要注意腰部的扭动，让腰部也动起来。