晨跑腿酸还能继续跑吗 晨跑后腿酸如何缓解

　　晨跑是一种非常好的运动习惯，那晨跑完后腿发酸的话还能继续跑吗？晨跑完之后腿酸又要如何缓解呢？让我们一起来看一下吧。

　　一、晨跑腿酸还能继续跑吗

　　不建议继续跑步。

　　如果早上跑步后腿部有明显的酸胀感，不建议继续跑步。这种酸胀感是由运动量超过身体能承受的负担引起的。当氧气不足时，肌肉会产生大量乳酸。当乳酸分泌过多时，会阻碍血液循环，使肌肉酸胀。

　　在这种情况下，不建议继续锻炼，否则会增加肌肉负担，从而加重肌肉损伤。建议先慢一两天。

　　二、如何缓解晨跑后腿酸

　　1.按摩、拍打

　　如果早上跑步后腿部有酸胀感，可以按摩拍打腿部肌肉，加速腿部周围血液循环，加速体内乳酸的排出。

　　2.吃碱性食物

　　如果早上跑步后腿酸胀，此时体内乳酸含量过高，此时可以吃一点碱性食物，使酸碱中和，有利于缓解酸胀感。

　　3.多休息

　　如果运动后肌肉有酸胀感，一定要加强休息，这样有利于身体的修复，从而使身体尽快恢复。

　　三、早跑前吃饭还是早跑后吃饭

　　各有各的好处。

　　如果你在吃饭前跑步，你可以加速体内脂肪的燃烧，从而发挥更好的减肥效果，但在早餐前跑步很容易导致胃病和低血糖。

　　饭后跑步可以使身体更有活力，但饭后跑步可能会影响室内食物的消化。

　　四、晨跑的注意事项

　　1.做拉伸运动

　　早上跑步前一定要做好拉伸运动，这样可以让身体更好的展开，从而起到更好的运动效果，减少跑步时受伤的几率。

　　2.装着舒适

　　晨跑时一定要穿宽松舒适的衣服，衣服的透气性要好，这样才有利于出汗。还需要穿抗压减震的鞋子。