晨跑的好处 晨跑的坏处

　　所谓一日之计在于晨，很多人喜欢利用早上的时间来跑步，希望能够强身健体。那么晨跑能够给我们带来什么呢？又是否会对我们的身体造成不好的影响呢？下面我们一起来了解一下关于晨跑的好处和坏处各有什么吧。

　　一、晨跑的好处

　　1.减肥

　　经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖基本上被消耗掉了。早上醒来跑步，特别是空腹跑步，可以使身体迅速进入能量消耗阶段，产生理想的减肥效果。

　　2.汽车尾气少吸

　　在大多数人没有时间出去工作和上学之前，出去跑步不会吸入很多废气。特别是那些选择在路上早上跑步的人，因为行人很少，没有车辆，早上跑步的距离可以更方便。

　　3.摆脱睡懒觉的坏习惯

　　早晨起床晨跑，意味着你不能睡懒觉，所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

　　4.提高肺活量

　　随着跑步，通风量会逐渐增加。肺活量和最大通风量是衡量呼吸功能健康的重要标志。晨跑可以使呼吸功能更加发达，肺活量可以增加到1-2升。

　　5.增加食欲

　　晨跑能增强胃肠蠕动能力，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲。

　　6.可以避免找借口不锻炼

　　有些上班族晚上和早上上班前只有空闲时间锻炼。相对而言，他们晚上会有更多的空闲时间。许多人认为如果他们在晚上锻炼，他们就没有时间休闲。如果你选择早上跑步，你就不会有这样的担心。早上跑步后，你可以在下一天的空闲时间做自己的事情。同时，我们也避免找一些理由逃避锻炼，比如下班后太累或者没有时间和亲戚住在一起。

　　7.预防近视

　　经过一个晚上的休息，前一天眼睛的疲劳消失了，但你不能让你的眼睛立即近距离专注于一件事，这很容易引起眼睛的快速疲劳。早上跑步时，眼睛需要直视前方，这样可以再次放松眼睛，对预防和改善近视有很好的效果。

　　8.降低血脂

　　晨跑可以改变人体的新陈代谢，加快血液流动，排出夜间积聚的杂质，从而降低血脂和胆固醇。

　　9.改善颈椎不适

　　上班族一天大部分时间都保持坐姿，这不可避免地会导致一些颈椎问题。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长期晨跑会大大改善颈椎和肩部的不适。

　　10.增加活力和工作动力

　　跑步可以让你的情绪放松和兴奋，一大早就可以通过跑步获得放松的心情。晨跑可以立即拯救你的昏睡状态，让你精力充沛，精力充沛，让你的工作状态保持在最好的一天。

　　二、晨跑的坏处

　　1.容易低血糖

　　早晨是体内糖原含量最低的时候。如果运动消耗身体，很容易引起低血糖。

　　2.容易引起呼吸系统疾病

　　早晨二氧化碳浓度最高，空气尘埃最严重。这时，早上出去跑步很容易引起呼吸道疾病。

　　3.容易引起血栓形成

　　早上是血液最粘稠的时候，此时血液中的血小板含量最高。晨跑会导致体内水分流失，使血液越来越粘稠，可能导致血栓形成。

　　4.容易引起心脏病

　　早晨是心脏病发作的高峰期，心率变化最频繁、最大，早上跑步，容易引起心脏病。