常用工具 医生入驻 免费问医生

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 运动养生 > 正文

每天长跑可以减肥吗 每天跑步多久能减肥

2023-08-26  来源:彩牛养生    

导读跑步是最常见的运动之一,同时也具有非常好的减肥效果,所有很多想要减肥的人几乎每天都会进行跑步,下面就一起来看看每天长跑减肥的效果。如果你想通过跑步减肥,每天至少跑20分钟,专家建议最好的时间是40分钟左右。...

  跑步是最常见的运动之一,同时也具有非常好的减肥效果,所有很多想要减肥的人几乎每天都会进行跑步,下面就一起来看看每天长跑减肥的效果。

  一、长跑可以每天减肥吗

  坚持每天长跑有助于减肥。

  跑步是一项很好的运动,可以减肥全身,但需要注意的是,长跑减肥也要控制饮食,否则减肥效果会大大降低。

  二、每天跑步能减肥多久

  20分钟以上。

  一般来说,如果你想通过跑步减肥,每天至少跑20分钟,专家建议最好的时间是40分钟左右。

  三、什么时候跑步减肥最好

  1.早晨7点

  早上是人体精力最旺盛的时候。在这段时间里,人们睡觉后恢复了体力,但仍然有一点抑制。运动有利于神经的兴奋和振奋,促进新陈代谢,有利于保持充足的精神和体力投入一天的工作。这是忙碌的上班族锻炼的好时机。

  2.上午9点左右

  早上的运动温度合适,人体的生理状态刚刚完全恢复,可以进行高强度、长时间的运动,长跑运动后休息,午餐的营养吸收会更充分,消化更好。

  3.傍晚17点

  晚上,大气中的氧气浓度最高,人们的精神状态最好,感觉最敏感,协调能力最强,体力发挥和身体适应能力最强。此时,血压和心率低且稳定,这是一个适合锻炼的时间段。

  4.晚上21点

  晚上跑步有利于消耗一天结束时积累的卡路里。晚上的晚餐几乎被消化了。睡觉前低强度慢跑很有好处。它还可以帮助缓解运动后的身心。然而,晚上不适合高强度运动,以免过于兴奋和难以入睡。