每天长跑可以减肥吗 每天跑步多久能减肥

　　跑步是最常见的运动之一，同时也具有非常好的减肥效果，所有很多想要减肥的人几乎每天都会进行跑步，下面就一起来看看每天长跑减肥的效果。

　　一、长跑可以每天减肥吗

　　坚持每天长跑有助于减肥。

　　跑步是一项很好的运动，可以减肥全身，但需要注意的是，长跑减肥也要控制饮食，否则减肥效果会大大降低。

　　二、每天跑步能减肥多久

　　20分钟以上。

　　一般来说，如果你想通过跑步减肥，每天至少跑20分钟，专家建议最好的时间是40分钟左右。

　　三、什么时候跑步减肥最好

　　1.早晨7点

　　早上是人体精力最旺盛的时候。在这段时间里，人们睡觉后恢复了体力，但仍然有一点抑制。运动有利于神经的兴奋和振奋，促进新陈代谢，有利于保持充足的精神和体力投入一天的工作。这是忙碌的上班族锻炼的好时机。

　　2.上午9点左右

　　早上的运动温度合适，人体的生理状态刚刚完全恢复，可以进行高强度、长时间的运动，长跑运动后休息，午餐的营养吸收会更充分，消化更好。

　　3.傍晚17点

　　晚上，大气中的氧气浓度最高，人们的精神状态最好，感觉最敏感，协调能力最强，体力发挥和身体适应能力最强。此时，血压和心率低且稳定，这是一个适合锻炼的时间段。

　　4.晚上21点

　　晚上跑步有利于消耗一天结束时积累的卡路里。晚上的晚餐几乎被消化了。睡觉前低强度慢跑很有好处。它还可以帮助缓解运动后的身心。然而，晚上不适合高强度运动，以免过于兴奋和难以入睡。