长跑的好处 长跑的坏处

　　毛主席曾经说过：“凡是能够做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”长跑作为跑步的一个门类，那长跑有怎样的好处和坏处呢？

　　一、长跑的好处

　　1.锻炼意志

　　选择长跑需要全年坚持长跑，在寒冷和炎热的夏天，在逐渐增加长跑速度和距离的过程中克服疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指向困难的勇气，充满努力工作的坚强意志。

　　2.增强体质

　　长跑练习可以提高大脑皮层的分析和判断能力以及神经系统的反应能力，特别是锻炼大脑皮层的工作耐力。实践证明，经常长跑的人工作灵活，耐久性强，不易疲劳。

　　3.改善心血管功能

　　在长跑过程中，四肢和心脏对血液的需求会增加。在调整自身需求的同时，身体会迫使心血管功能不断增强，以满足身体的需求，从而更好地保证运动的进行。如果你适应长跑，在长期的运动中，你的心脏会增加，你的心跳会更强，你的输血量会增加，你的心血管功能会更强，你会为你的身体储备更多的力量。

　　4.增强身体抵抗力

　　长跑可以增加血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白。红细胞和血红蛋白的增加有助于提高身体的营养水平和代谢能力。众所周知，白细胞本身就有吞噬细菌的能力。经常练习长跑，白细胞吞噬细菌的能力不断增强，身体对细菌有好处。抵抗力也会越来越强。

　　5.增强呼吸系统的功能

　　长跑时，身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。为了达到这种效果，呼吸器官必须尽可能提高工作效率。此时呼吸时胸廓不断增加活动范围，肺活量也不断上升。体内气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人可以有一个良好的呼吸系统。即使在劳动强度高、身体需氧量大的情况下，呼吸器官也不会因为频繁呼吸而感到疲劳。

　　6.促进骨骼发育

　　对于经常长跑的人来说，他们的骨骼有不同的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有良好的抗压、断裂和弯曲能力。此外，如果青少年能经常进行长跑，他们可以有效地增强下肢，促进身高增长。

　　7.增强身体的适应性

　　常年坚持长跑的人接受了严寒炎热的气候锻炼，体内调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼。它不仅能敏感准确地调节体温，还能帮助身体在恶劣的气候环境中自由适应。

　　二、长跑的坏处

　　1.心脏负担太大

　　如果长跑时间长，距离长，心脏长时间被迫工作，很容易对心脏造成伤害。为了避免增加心脏负担，有两个方面可以解决。一是控制长跑的时间和强度；第二，除了长跑等耐力运动外，还可以进行举重等力量训练。

　　2.引起关节疼痛

　　在跑步过程中，人的关节需要传递比自己重的力量，而长跑需要关节长时间超重。为了避免这种疼痛，一是控制长跑的时间强度，二是运动前做好准备，运动后整理。