步行是有氧运动吗 有氧步行的方式有哪些

　　步行也是一种有效的健身方式，对健康有很多的益处，它的好处就在于动作和缓，不需要太多消耗，而且非常安全，那么步行是有氧运动吗?

　　一、步行是有氧运动吗

　　步行是有氧运动。

　　步行不容易受到环境的影响，无论是在室内还是室外，只要你坚持，你就可以进行，步行和慢跑，但也可以加强身体，增强人体免疫力，快速消耗能量，属于典型的有氧运动。

　　二、有氧步行的方式有哪些

　　1.快步走

　　步行速度适中，速度快，约1分钟200米，可增强心脏和呼吸功能，提高身体素质，调节心理状态，缓解神经系统紧张。

　　2.散步

　　与快走不同，散步是一种非常随意的锻炼方式。散步不仅容易，而且速度慢，能量消耗小。大致保证每分钟30米的速度。散步可以加速血液流动，促进血液循环，锻炼心脏，增加血管弹性，降低血糖和血压，改善消化功能。

　　3.赤脚步行

　　长期赤脚行走运动、足底肌肉、韧带、穴位、神经接触不均匀表面，刺激后反馈调节人体整体功能，有效促进身心健康。

　　三、步行有哪些注意事项

　　1.热身运动

　　运动前，尽量放松，适当运动肌肉和骨骼，伸展全身各部位，使呼吸稳定顺畅，为下一次运动做好准备。如果时间允许，你也可以在步行前做热身运动。

　　2.步伐温和

　　走路时，要注意步伐的温和和平静，不要太匆忙。轻快的步行可以使全身气血畅通、平和，疏通全身各经络，达到良好的锻炼效果。

　　3.循序渐进

　　步行锻炼要循序渐进，步行时间和距离要根据自己的身体状况来确定。