运动量大的人多吃什么 运动后要及时补充三种食物

　　很多人通过运动来减肥，觉得这是比较可靠的，因而运动量就会很大。其实这样是不科学的。运动量过大的后果有哪些？运动量大的人多吃什么？下面一起来看看吧。

　　一、运动量大的人多吃什么

　　1.蛋白质

　　除了吃含有动物蛋白质的食物外，你还应该多吃富含植物蛋白质的豆制品。豆芽富含门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。这是一种价廉物美的食物，适合健身运动员。一般来说，在训练后90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰。此时，补充蛋白质的效果最好。

　　富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

　　2.维生素

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同种类的蔬菜和水果，你就可以从中获得人体所需的多种维生素。

　　3.水盐平衡

　　夏季人体新陈代谢旺盛。出汗可以排出体内毒素，释放热量，有利于人体健康。被动出汗（如天气炎热、易怒等引起的出汗）对人体不利。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动引起的汗液。它流动是为了保持体温和散发热量，这有利于身心健康。

　　二、运动量过大有什么危害

　　1.影响内分泌

　　一次或长期运动过多，高度紧张会影响身体内分泌；会导致下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢；女性长期也会导致月经不规律。

　　2.引发贫血

　　长期运动后，大量出汗会排出体内的铁，从长远来看会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

　　3.增加疲劳

　　长时间过度运动会增加人体疲劳。它会影响身体的功能，尤其是当身体运动消耗的能量与身体消耗的能量不平衡时，会影响身体的正常新陈代谢，减肥，降低抵抗力。

　　4.运动损伤

　　如果一个人经常不锻炼，或者通常锻炼不大，突然增加锻炼的数量和程度，很容易造成锻炼损伤，轻会引起肌肉疼痛，严重会引起肌肉拉伤，不仅不能达到锻炼的效果，而且损害身体的健康。

　　三、运动量大会影响月经吗

　　太多的运动会影响月经。

　　一般来说，青少年妇女正处于发育阶段，所以她们都很活跃。但他们不知道过度运动对他们的身体有害，比如常见的是影响正常的生理周期，所以青少年女孩过度运动也会有月经紊乱，所以我们必须注意。