运动出汗能减肥吗 如何运动是最有效地减肥

　　在很多人的印象中，运动是很好的减肥方式，而想要减肥，一部分人认为需要只要出汗就能达到效果，那实际上运动出汗能减肥吗？

　　一、运动出汗能减肥吗

　　不一定。

　　减肥不取决于是否出汗。运动量与出汗量不成正比。如果你想减肥，你应该看运动的强度。如果运动强度不够，即使出汗多，也可能只是暂时减肥而不减肥。

　　二、如何运动是最有效地减肥

　　1.持续时间不少于30分钟

　　有氧运动需要20分钟才能开始燃烧脂肪。30分钟以上对脂肪消耗效果最好。因此，每次运动的持续时间不应少于30分钟，但不应太长，以避免过度疲劳。

　　2.有氧运动与无氧运动相结合

　　为了有良好的脂肪燃烧和减肥效果，建议将有氧运动和无氧运动结合起来，做10-20分钟的无氧运动，消耗体内大量的糖原，休息几分钟后做20-30分钟的有氧运动，可以提高脂肪燃烧效率。

　　3.每周至少3-5次

　　虽然运动是一种有效的减肥方式，但它也需要很长时间才能有效，而不是一两次，所以每周至少保持3-5次。

　　4.选择运动的最佳时间

　　一天有两个时间段，运动减肥效果比较好:

　　1）早上6-8点

身体消耗了一个晚上，跑步消耗脂肪，脂肪燃烧效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麦片等易消化。

　　2）晚上16-19点

人体身体达到最佳，处于新陈代谢高峰，运动能力也达到最高峰，心跳频率和血压也上升，这段时间肌肉的速度、耐力和力量也处于最佳状态，然后锻炼减肥效果得到两倍的结果与一半的努力。

　　5.合理饮食

　　在锻炼减肥的同时，也要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，定期工作和休息，确保每天7-8小时的睡眠时间。

　　三、运动出汗的好处

　　虽然运动中出汗不一定能减肥，但可以带来以下好处:

　　1.排出毒素

　　运动积极出汗可以加速体液循环和新陈代谢过程，及时排出体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素，有效保证鼻子、皮肤、肺、大肠系统的畅通。

　　2.痛经活络

　　在运动出汗的过程中，有助于疏通经络，激活身体器官，调节神经功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体内脏功能，排出蒸发的汗液。

　　3.控制血压

　　高血压是一种血管内径狭窄、硬化、单位血流有限的现象。运动出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　　4.预防感冒

　　出汗实际上有助于抵抗结核病和其他危险的病原体，从而有助于预防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌；它可以进入细菌的细胞膜并分解。

　　5.缓解压力

　　运动时，新陈代谢加快，出汗适量。运动后，由于神经系统和激素水平恢复正常，会感到放松和舒适；运动后，人体会分泌一种叫做咖啡太的物质，具有减压作用。