平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是跑步

　　平板支撑是一项简单的运动，和跑步不一样，属于静止状态，而平板支撑一分钟等于跑步多久呢？先做平板支撑还是先跑步呢？平板支撑一分钟等于跑20分钟。一般建议先做平板支撑。

　　一、平板支撑一分钟等于跑步多久

　　平板支撑一分钟等于跑20分钟。

　　平板支撑是一种健身运动，这种看似静止的运动，也可以消耗更多的热量，可以在短时间内最大限度地燃烧体内的脂肪，更适合没有时间进行户外运动，以平板支撑和跑步为例，每分钟平板支撑相当于跑步20分钟，所以可以在最短的时间内燃烧有效的脂肪，也可以很容易地完成日常运动指标，达到一定的减肥效果。

　　二、先做平板支撑还是先跑步

　　一般建议先做平板支撑。

　　有些人想提高减肥的效果，会同时支持平板和跑步，一般正常情况下，建议跑步前做平板支持，这是因为平板支持可以消耗早期能量主体糖，跑步可以最大限度地开启高速减肥模式，提高减肥效率，如果跑步做平板支持，跑步会消耗大量的体力，平板支持的效果，而肌肉会出现疼痛、疲劳等情况。

　　三、女生做平板支撑的好处

　　1.锻炼腹肌

　　平板支撑主要利用腹部的力量，女孩长期适当的平板支撑运动，可以增加腹横肌的力量，从而发挥锻炼腹肌的作用。

　　2.减肥瘦身

　　平板支撑可以在一定程度上消耗热量，燃烧体内脂肪。如果女孩长期坚持平板支撑，可以使腹部肌肉更加紧致，减少腹部，起到减肥的作用。

　　3.提高身体素质

　　平板支撑能促进人体新陈代谢，调节内分泌系统，从而提高身体素质，提高免疫力。

　　四、平板支撑每天做几分钟

　　一般建议每天3-5分钟。

　　平板支撑是一种静态阻力运动，不像跑步等有氧运动，是一种需要长期坚持的运动，正常情况下，每天3-5分钟，可以达到健身效果，一般建议分为3-5组，每组超过30秒，如果平板支撑的次数和时间太多，会对身体造成一定的伤害。