跑步出汗后多久能洗澡 跑步后马上洗澡会怎样

　　很多人都很喜欢跑步，跑完步就洗澡。那么跑完就洗澡好不好？跑步后马上洗澡好吗？跑步后多久可以洗澡？

　　一、跑步出汗后多久洗澡

　　一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡。

　　感觉全身的热量消散了，然后去洗澡，然后注意洗澡的时间和水温，尤其是身体虚弱的人，最好用温水，最好在10分钟内洗澡。洗澡前可以适当喝点水，这样身体就不会缺水了。

　　二、跑步后马上洗澡怎么样

　　1.易内分泌紊乱或风湿

　　跑步后洗冷水澡会收缩毛孔，导致出汗，打开的毛孔会让冷水再次进入。这样，运动产生的废物就会留在体内，导致内分泌紊乱，导致感冒，严重的话会导致风湿病。

　　2.受风寒侵袭

　　跑步后，身体会适应散热的需要，打开皮肤的毛孔。因此，当毛孔打开时，很容易立即洗澡，导致感冒、感冒、头痛等一系列问题。此外，即使你不洗冷水澡，运动后立即洗的热水澡也同样容易感冒。

　　3.供血不足或虚脱

　　跑步后，体内血液本身处于高速循环状态。如果运动后立即洗热水澡，会增加皮肤中的血流量，不利于心脑器官的血液供应，容易导致心脑血液供应不足。特别是当水温较高时，也会导致出汗增加，诱发体内失水，容易导致人体脱落。

　　三、跑步后的注意事项

　　1.跑步后不要立即停下来休息

　　跑步后，人体全身活动，应慢慢放松身体各部位，建议跑步后走几百米，全身完全放松，然后做一些腰、腹部、腿、手臂活动。

　　2.拉伸

　　跑步后，你必须伸展腿部韧带（目的是防止小腿肌肉结块，伸展肌肉线条，使肌肉线条纤细）。伸展腿部韧带的方法有很多。你可以伸直双腿，弯腰，用足够的脚趾，或者用脚抵住台阶，向前倾斜，或者用弓压腿。

　　3.注意保暖

　　跑步时和跑步后，注意保暖，不要因为出汗过多而减掉大量的衣服而感冒。

　　4.及时补充水分

　　先休息5-10分钟，再喝淡盐水或温开水，但避免喝冷水或冷冻饮料。