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晚上练完瑜伽要注意什么 晚上瑜伽适合吃什么

2023-08-24  来源:彩牛养生    

导读晚上练完瑜伽能吃饭,但是不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。下面我们就一起来看看,练完瑜伽之后要注意什么,可以吃什么食物呢?酸奶、牛油果、苹果、燕麦片、黄瓜、萝卜、坚果等等。...

  晚上练完瑜伽能吃饭,但是不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。下面我们就一起来看看,练完瑜伽之后要注意什么,可以吃什么食物呢?酸奶、牛油果、苹果、燕麦片、黄瓜、萝卜、坚果等等。

  一、晚上练瑜伽要注意什么

  1.练完不能立即进食

  瑜伽前后血液循环稳定,是身体排毒的最佳时间,同时按摩脏腑,进食后会出现头晕、恶心,练习后立即进食会增加体重。但你可以在练习前1小时左右吃少量的液体食物或饮料,如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,你可以喝一点水来帮助排出体内的毒素。

  2.饭前瑜伽

  许多瑜伽动作需要扭转腰部和腹部,所以饭后练习很容易引起绞痛。此外,饭后血液主要供应给胃,如果运动,血液流向身体表面,会影响胃的运输,导致消化不良。因此,一般建议在饭前练习瑜伽。

晚上练完瑜伽要注意什么

  3.少喝水

  一般来说,在练习瑜伽前半小时喝一些水,然后在练习瑜伽后补充水分,最好不要在练习瑜伽的过程中喝水。如果你真的很渴,你可以适当地喝一点,因为喝太多的水很容易腹胀,如果你扭腰或转身,很容易引起胃部不适。

  二、瑜伽适合晚上吃什么

  1.酸奶

  酸奶味道鲜美,食用方式多样。你可以一个人吃,也可以和水果混合做奶昔。上瑜伽课前,喝一杯零脂肪酸奶,足以为你提供你需要的能量!

  2.牛油果

  鳄梨富含钾、镁和其他矿物质,能促进人体肌肉和细胞的正常作用,是瑜伽人最喜欢的食物。此外,鳄梨很容易消化,但可以保持一段时间的饱腹感,但也能有效地降低胆固醇。

  3.苹果

  苹果是碱性水果,有助于中和胃酸。它含有天然果糖和纤维,也有助于人体补充水分。苹果中的维生素C也可以为你的身体补充能量,这是瑜伽前的理想选择。

晚上练完瑜伽要注意什么

  4.燕麦片

  上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,也可以加一勺酸奶和干果,消化健康!

  5.黄瓜

  水果要么含糖吃会胖,要么果酸伤胃,更贵,吃水果容易饿吃更多,个人感觉不是很好。黄瓜没有问题,想吃多少吃多少,减肥效果好,但也便宜,不伤胃,但也美味。

  6.萝卜

  萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸和多种维生素、微量元素,可定期增加肠道紧张、肠蠕动,缩短肠道食物保留时间,有利于食物代谢和废物排放(萝卜是所有食物解毒效果最好),无节食,达到节食效果。

  7.坚果

  坚果食品被许多控制体重的女性拒绝,主要是因为它们的高热量。然而,坚果食品中丰富的营养物质对素食瑜伽爱好者非常有益。