练瑜伽背部疼怎么回事 练习瑜伽背痛怎么办

　　瑜伽是常见的运动方式，可以帮助塑形减肥，放松身心，不少人都将其当做是日常运动，但是部分人练瑜伽会出现背部疼痛的现象，这是什么原因导致的？练瑜伽背部疼怎么回事？

　　一、练瑜伽背部疼怎么回事

　　1.缺乏锻炼和热身

　　许多人在练习瑜伽之前没有锻炼基础。他们贸然开始做瑜伽动作，没有充分热身。在做各种扭转和拉伸动作时，很容易拉伤背部肌肉，导致背痛。

　　2.练习太频繁了

　　刚开始练习瑜伽的人对瑜伽最感兴趣。他们经常练习。有些人甚至每天练习几次，而且练习时间仍然很长。如果他们练习得太频繁，就会导致过度运动，导致背部肌肉疲劳和背痛。

　　3.用力过猛或姿势错误

　　练习瑜伽时，有很多动作，如扭转、后弯、前倾等。如果你在做这些动作时用力过猛或姿势错误，可能会对背部造成伤害，导致疼痛。

　　4.腰背本身力量弱

　　腰部和背部的肌肉力量相对较弱。在练习瑜伽的过程中，你无法承受瑜伽运动带来的巨大压力，也容易产生疼痛和其他不适。

　　5.核心肌肉群力量不足

　　大多数时候练习瑜伽背痛，因为核心肌肉群力量不够，做动作需要腰椎承受大部分体重，如练习日本，基本上依靠腹部合作，如果腹部没有力量，可能会导致背痛现象。

　　6.疾病原因

　　患有腰椎间盘突出、骨质增生等腰背部疾病的人在练习瑜伽时也容易背痛。

　　二、练习瑜伽背痛怎么办

　　1.按摩

　　练习瑜伽会导致背痛。通过按摩和揉捏背部，有助于促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速乳酸在肌肉中的分解和排出，缓解背痛。

　　具体做法：用拇指腹部、肘尖或手掌根部，在疼痛部位进行环形旋转施压，具有放松肌肉、放松粘连等功效。

　　2.热敷

　　热敷背痛部位可促进血液循环，放松背部肌肉，缓解背痛。

　　具体方法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间约5-10分钟，注意毛巾不要过热，以免烫伤。

　　3.贴膏药

　　可在背部疼痛部位涂抹舒筋活血的药油，同时按摩，使药油充分进入肌肉，缓解疼痛和不适。

　　4.休息

　　如果肌肉拉伤是因为姿势不对或者用力过猛，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉恢复。

　　5.就医治疗

　　如果瑜伽练习时背痛严重，身体活动有限，应考虑严重的肌肉拉伤甚至脊柱问题，应及时就医。