爬山瘦哪里 爬山减肥的错误方法

　　我们总是说运动能减肥，不同的运动减肥效果不一样。爬山也是一种简单又大众化的运动，那么你知道爬山能瘦哪里吗？

　　一、爬山瘦哪里

　　爬山是一项全身运动，可以消除全身各地的脂肪，但有些部位的脂肪分解速度更快。让我们来看看爬山时哪些部位减肥最快。

　　1.爬山瘦大腿

　　大腿粗的人可以经常爬山瘦腿。爬山时，大腿向前抬起，可以促进脂肪分解和燃烧，收紧大腿肌肉，使大腿看起来更苗条。

　　2.爬山收紧小腿肌肉

　　如果你的小腿水肿，或者你的小腿松弛，你也可以通过爬山来收紧你的小腿肌肉。肌肉变得紧绷后，你的小腿看起来会苗条健康。然而，如果它是一条肌肉发达的小腿，它不适合爬山来瘦小腿，这将使小腿看起来更强壮。

　　3.爬山可以减少胃

　　爬山实际上对腰部和腹部以及臀部有很大的刺激作用，尤其是在爬陡峭的山路时。那些有游泳圈或臀部下垂的人可以经常爬山。

　　二、爬山减肥的错误方法

　　1.高强度爬山

　　高强度爬山是指有一天挑战自己的极限，长时间爬山，直到身体虚弱。这种情况会降低血糖水平，使人感到饥饿，运动后食欲增加，对减肥极为不利。

　　2.短时间运动

　　爬山1小时后，所需的能量主要是脂肪能量供应。如果每次爬山时间不到1小时，减肥效果不明显，但仍有健身效果。如果目的只是为了健身，你可以每天爬大约1个小时。

　　3.快速爆发力运动

　　在快速爆发力运动中，白肌纤维主要用于运动，白肌纤维横截面较粗。例如，在短时间内以超高速爬山。这样，肌肉群就容易发达和强壮。如果你用这种方法减肥，你会越来越胖。