骑自行车后腿疼是怎么回事 骑自行车后如何避免肌肉酸痛

　　骑自行车后腿酸痛是很多人都有过的经历，特别是平常不怎么爱运动的，突然增强运动量，基本上都会出现，那么骑行后肌肉酸痛该怎么办呢？你可以选择热敷缓解，但是还是需要继续适当的运动，你还能选择按摩进行缓解。

　　一、骑自行车后腿疼是怎么回事

　　考虑到运动量过大，剧烈运动后肌肉疼痛是正常的生理现象。这种疼痛和抬不起脚的感觉会在12小时内出现，3-4天后会好转，一周后症状会完全消失。

　　二、骑自行车后腿疼怎么办

　　1.热敷缓解

　　热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。骑行后一定要用热毛巾敷大腿，然后用热水泡20分钟脚，可以很大程度上避免第二天起床后腿酸胀。

　　2.继续适当的活动

　　不经常骑自行车的人会突然感到疼痛。为了避免这种感觉，最好在运动休息1小时后继续慢跑10分钟或步行半小时。不要一直躺着，这只会增加第二天的疼痛。

　　如果你第二天早上起床时感到腿部疼痛，你也应该适当地移动。你可以散步，这样乳酸分解会更快，酸胀的持续时间也会缩短。

　　3.按摩缓解

　　适当揉捏和按摩疼痛的肌肉也可以缓解肌肉疼痛。当肌肉疼痛时，你可以每1小时按摩15分钟。如果你能配合药油来缓解肌肉和骨骼，效果会更好。

　　三、骑自行车后如何避免肌肉酸痛

　　平时多运动是防止骑自行车后肌肉酸痛的关键。其次，根据自己平时的运动情况制定运动计划也很重要。不要一下子剧烈运动，要循序渐进，慢慢增加运动量，避免肌肉酸痛。

　　第一次骑自行车的人，一次骑自行车的时间不宜超过半小时，速度控制在10公里/小时，否则第二天肯定会出现肌肉酸痛。