坚持每天步行有什么好处 每天步行多少步是合适的

　　饭后走一走，活到九十九，是我们经常会听到的一句谚语，步行是一种最为简单的锻炼方式，并且随时都可以进行，那么每天坚持步行有什么好处呢?它能提高记忆力、疏通经络、放松身心、增强心脏功能、增加肌肉力量。

　　一、坚持每天步行有什么好处

　　1.提高记忆力

　　随着记忆力的增加，许多人年龄越来越大，记忆力越来越差。坚持步行可以提高记忆力，每天步行记忆力可以越来越好。

　　2.疏通经络

　　现在人们每天呆在办公室或呆在家里，没有良好的锻炼，所以经络变得非常僵硬，身体也会出现一些小肿块，这次应该坚持走路，这样肿块就会变得越来越少。

　　3.放松身心

　　坚持走路可以使身体的气和血液更加光滑，如果气和血液不光滑，身体很容易生病，坚持走路让气和血液光滑，精神状态也可以变得更好，坏心情也可以更好地缓解。

　　4.增强心脏功能

　　一些不喜欢运动的人的心脏功能相对较差，坚持步行可以使心脏功能更强大，但也可以使心脏跳动非常强大。

　　5.增加肌肉力量

　　许多人的肌肉没有弹性，非常僵硬，力量不是很大，如果你能走很长一段时间，肌肉力量可以增强，但也可以使关节变得更灵活，可以使脚力量和腿力量变得更强。

　　二、每天步行多少步是合适的

　　每天步行只要正确的方法可以让身体变得更健康，如果方法不正确，那么很容易损害，所以不要追求多少步骤，应该更注意步行方法，一般建议每天步骤6000到1万步，需要根据每个人不同的身体状况来决定，也需要匹配正确的饮食。

　　三、如何步行锻炼

　　1.步行强度要适中

　　步行时，应该从快到慢，慢慢进行，最好先做热身运动，如蹲、腿压等。然后你可以走几分钟，然后逐渐加快速度。此外，步行速度不能太慢，所以不能达到健身效果，但步行速度不能太快，所以对胃不好，根据自己的身体状况来掌握这个程度。

　　2.不要低头走路

　　无论是走路还是走路，都不要低头，这样你就看不到前面的路，很容易发生危险。此外。走路或走路时，抬头挺胸不仅能让人看起来更有活力，而且更有利于集中人体的注意力，还能调节人的呼吸。

　　3.饭后一两个小时后再进行

　　步行时，不要小步走，而是大步走出去。此外，步行时，你应该来回摆动你的手臂，不要把它挂在两边。这种运动更有利于保持身体协调，锻炼上肢。

　　4.缓缓地停下

　　步行一段时间后，你可以放慢脚步，然后停下来，不要突然停下来，这会使血液循环失去原来的节奏，血液会沉积在静脉中，同时心脑暂时缺血，也会使人感到头晕、恶心。