平板支撑的好处 平板支撑怎么做

　　平板支撑是一种常见的核心训练动作，对身体的健康和健美都有许多好处。下面是关于平板支撑的好处、如何进行平板支撑的详细说明。

　　一、平板支撑的好处

　　1.增强核心肌群

　　平板支撑是一种全身的核心稳定性训练，能够有效加强腹部、背部、臀部和髋部等核心肌群的力量和稳定性。

　　2.提高身体稳定性

　　平板支撑能够增强躯干和肩部的稳定性，有助于改善姿势，减少背部和脊柱的压力，提高身体姿势的平衡和稳定性。

　　3.增强上肢力量

　　平板支撑主要依靠手臂和肩部的力量支撑身体，持续进行平板支撑可以有效增强上肢肌肉的力量，包括胸肌、肩部和手臂肌肉。

　　4.提升核心稳定性

　　通过平板支撑，你可以加强深层腹肌（腹横筋肌），这对于维持躯干稳定性非常重要，还可以帮助改善体态、预防腰痛。

　　二、平板支撑怎么做

　　1.平躺在地面

　　身体平躺在地面上，手臂伸直，与肩膀齐平，手掌紧握地面。

　　2.保持

　　双脚并拢，脚尖着地，脚跟向上提，保持整个腿部和身体成一条直线。

　　3.腹肌收紧

　　臀部与躯干保持紧实，腹肌收紧，保持核心肌群的稳定。

　　4.维持

　　维持这个姿势，保持呼吸平稳，尽量保持能力范围内的时间，然后慢慢放松。

　　平板支撑是一种有效的核心训练动作，对于增强核心肌群、提高身体稳定性、增强上肢力量和提升核心稳定性都有很多好处。进行平板支撑时，要保持正确的姿势、收紧核心肌群，并逐渐增加持续时间。通过坚持平板支撑，你可以改善身体的力量和稳定性，促进身体的健康和健美。