褪黑素的功效与作用 褪黑素的好处

　　褪黑素是一种激素，可增加中脑和下丘脑氨基丁酸和 5-羟色胺的浓度。因为褪黑素具有影响生理节律的作用，可用于缓解时差综合征和其他睡眠延迟造成的疾病。对人体的生物钟和睡眠有重要的调节作用。以下是褪黑素的功效与作用：

　　1.调节睡眠

　　褪黑素是人体自然产生的睡眠激素，可以帮助调节睡眠周期和提高睡眠质量。褪黑素的分泌受到光线的影响，晚上黑暗时松果体开始分泌褪黑素，促进睡眠的到来。

　　2.缓解失眠

　　褪黑素可以帮助缓解失眠问题，特别是与睡眠周期紊乱或时差引起的失眠。褪黑素的补充可以调整睡眠时间和提高入睡效果。

　　3.改善睡眠质量

　　褪黑素有助于提高睡眠质量，包括延长睡眠时间、减少夜间醒来次数和提高早晨醒来的感觉。它可以帮助人们更好地进入深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）阶段。

　　4.调整生物钟

　　褪黑素对于调整生物钟也非常重要。生物钟是人体内部的一种生物节律，控制着人体的睡眠、饮食和其他生理活动。褪黑素可以帮助调整生物钟，特别是在时差变化、夜班工作或其他情况下，帮助人们适应新的生活节奏。

　　5.抗氧化作用

　　褪黑素具有抗氧化作用，可以中和自由基，减少氧化损伤。它可以保护细胞免受氧化应激的伤害，有助于预防一些慢性疾病的发生，如心脑血管疾病和癌症。

　　6.免疫调节

　　褪黑素对免疫系统也有一定的调节作用。它可以增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫力，有助于预防感染和炎症的发生。