吃维c能提高免疫力吗 提高免疫力可以吃维c吗

　　维生素C作为一种人体必需的营养素，有“美白、增强抵抗力、抗氧化”之说。于是，很多人每日服用各类维生素C，就连喝水的时候都喜欢来片维生素C泡腾片……那么问题来啦！吃维c能提高免疫力吗？

　　吃维c能提高免疫力

　　补充维生素C来促进健康，渐渐走进了很多人的视线，引起了大家的重视。因为每天维生素的足量摄入，不仅能增强免疫力对抗病毒的侵入，还能在后期促进身体的康复。而维生素C的好处可不止于此，做好每天的正确补充，十分重要。

　　可以通过什么食物，更好地补充？

　　对于维生素C的摄入，建议优先选择天然维生素C。而生活中富含维生素C的食物十分丰富，主要在新鲜的蔬菜和水果中含量比较高。

　　1.水果包括：鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、火龙果、柠檬、柑橘等。

　　2.新鲜蔬菜包括：西兰花、西红柿、南瓜、芹菜等。对于蔬菜，要保证新鲜，维生素C才能有效补充。

　　3.粗粮中也含有一定维生素C，包括谷类、玉米等。

　　正确的补充量，每天是多少？

　　身体每天对营养素的需求都是有一定剂量的，如果摄入过多，身体无法吸收，还会产生反作用。

　　建议每人每天摄入100mg的维生素C，这个剂量一般日常多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充。如果觉得这个量不好计算，可以每天吃一斤菜和半斤瓜果来保证摄入。

　　但是如果一段时间里你的身体对维生素C的消耗量增大，比如身体不适、熬夜加班、进行了大汗淋漓的运动等，仅仅依靠食物中的维生素C，可能会不够，需要额外补充维生素C。但最高摄入量不要超过1000mg/日。

　　如果长期每天摄入1~4g或以上，会引起肠胃不适，使身体的免疫力下降，还会加速肾和膀胱结石的形成等。

　　虽然维生素C本身有很多效用，但有证据已经证实：若长期、过量地服用，会带来发生以上不良反应的风险。